Dus je hebt besloten om af te vallen. Als redelijk mens ben je begonnen met een bezoek aan een voedingsdeskundige en heb je ervoor gezorgd dat je geen hormonale problemen en geen ernstige ziektes hebt die je ervan weerhouden om aan het afslankproces te beginnen. En nu probeer je te begrijpen: "Dieet of lichaamsbeweging? "
Verkeerde vraag. Correct: "Hoeveel calorieën moet ik verbranden met mijn huidige eetgewoonten? "of "Hoeveel moet ik consumeren om mijn zittende levensstijl voort te zetten? ". Als je de calorieën die je consumeert telt en bepaalt hoeveel je verbrandt, zul je hoogstwaarschijnlijk geschokt zijn. Wanhoop niet. Lees verder.
Jij en ik moeten een dieet kiezen dat je geen stress geeft en fysieke activiteit die plezier brengt. Voor degenen die bang zijn voor het woord "sport": maak je geen zorgen, niemand gaat een atleet van je maken terwijl je op brood en water zit, we zijn niet in Buchenwald.
Lopen in plaats van werken
Fysieke activiteit- dit is strijken, en te voet naar kantoor reizen in plaats van schudden in een overvolle minibus, en yoga, en dansen, en nu modieus fietsen in een ontspannen tempo. Zoek een lijst met fysieke activiteiten en streep onmiddellijk de activiteiten door die trillingen veroorzaken. Kies uit de rest wat je leuk vindt en maak een shortlist.
Minimale dagelijkse fysieke activiteit waarbij uw hele lichaam betrokken is, moet ten minste 30 minuten per dag duren terwijl u net begint af te vallen. Dan ga je het leuk vinden en kun je er pijnloos een uurtje voor uittrekken. Doe alleen wat plezier geeft, of ooit plezier heeft gegeven, of, als je jezelf helemaal hebt gelanceerd, de minste walging veroorzaakt. Kies in fitnesscentra voor groepsprogramma's voor mensen met een minimaal trainingsniveau: zelfs als het eerder mogelijk was om op je te ploegen, is het lichaam nu aan het herbouwen en zal het je dankbaar zijn voor de afwezigheid van schoktherapie. Ons doel is om het lichaam te laten wennen aan een nieuwe manier van energieverbruik. Beweeg daarom elke dag, de enige uitzondering is een verkoudheid met een temperatuur.
Koop parfum, geen muffin
Water met citroen
Voor degenen die een normale of lage maagzuurgraad hebben, is het goed om citroensap aan het water toe te voegen met een snelheid van een halve citroen per twee liter water. Degenen met een hoge zuurgraad kunnen de concentratie verlagen of een halve limoen nemen, deze is kleiner en minder zuur. Het zuur helpt de maag om vetten af te breken en de vitamine C ondersteunt het immuunsysteem.
Universele "kwaliteits" diëten die goede resultaten geven in de afwezigheid van tastbaar lijden bestaan niet. Om precies te zijn, voor elk organisme is zo'n dieet anders, en het is beter om een paar weken naar het lichaam te luisteren en zijn reactie op verschillende diëten te bepalen dan het verkeerde dieet te volgen en in het algemeen het hele grandioze plan van het veranderen van maat 50 te laten ontsporen. tot 44.
Om het heel simpel te zeggen, er zijn twee soorten eetgewoonten, waartoe jij behoort. Het "mannelijke type" is gevoelig voor honger, zijn humeur daalt sterk wanneer de bloedsuikerspiegel daalt (vóór het avondeten of 's ochtends wanneer er geen tijd was voor het ontbijt); zich beperken tot eten is meel voor hem, hij houdt van vlees en heeft liever een goede steak dan een taart. Het "vrouwelijke type" is beter bestand tegen voedselbeperking, eet vijf keer per dag salade zonder problemen, maar kan chocoladerepen niet passeren zonder tranen.
Eiwit-plantaardige diëten zijn ideaal voor de eerste, waarbij je jezelf niet kunt beperken in portiegrootte (je kunt nog steeds niet veel gekookte kip eten zonder kruiden, zoals groenten). De tweede is om koolhydraten naar de ochtend te verplaatsen, vrienden te maken met zoetstoffen en elke dag een nieuw parfum te gebruiken (de verleidelijke goedheid van voedsel ligt in het aroma, zodat het gastronomische lichaam kan worden misleid). Zowel die als anderen moeten niet meteen overstappen op een rigide dieet "volgens het boek". Het recept voor succes op de lange termijn is geen blitzkrieg, maar de geleidelijke opvoeding van een ander, beter persoon die van gezond voedsel houdt, voor wie fysieke activiteit geen bloem is, maar een natuurlijke uitdrukking van de vreugde van het zijn.
…en heb plezier
Zullen we op boekweit gaan zitten?
Monodiëten zijn slechts in één geval acceptabel: als je te veel eet tijdens een banket tot het punt van misselijkheid. Dan kun je een dag of twee op kefir zitten. Anders activeert een onevenwichtige voeding de mechanismen van vetafzetting in reserve, zodat we geen "nooddieet" hebben, maar een gezonde voeding met gezond voedsel.
Je hebt geen wilskracht nodig om af te vallen. Het is alleen nuttig in de beginfase: om dergelijke gewoonten te vormen waarmee u zonder enige moeite kunt blijven afvallen. Als het je gelukt is, voel je je goed en wil je zelf niet meer terug naar je vorige leven. Begin met een kant-en-klare lijst - als je meedoet, pas deze dan voor jezelf aan:
Manieren om af te vallen voor luie mensen
Geen tijd voor gym en zwembad? Het is moeilijk om je aan een streng dieet te houden, maar wil je afvallen? Wanhoop niet! Afvallen voor luie mensen is ook mogelijk. Je hoeft alleen maar bepaalde regels te volgen, je te houden aan een eenvoudig voedingssysteem, wat tijd te besteden aan "luie" gymnastiek. Dan zul je zeker in staat zijn om zonder dieet af te vallen, slank te worden zonder uitputtende trainingen.
Manieren om snel af te vallen voor luie mensen
Luie gewichtsverlies vereist minimale energie en tijd van u. U hoeft alleen maar een reeks regels te maken, waarvan de strikte naleving snel tot het gekoesterde doel zal leiden. Iemand met een zwakke wil zal nooit krijgen wat hij wil, dus doe een inspanning van zijn wil en volg de principes:
- Beheers uw gewicht. Dagelijks wegen zal u helpen het proces van gewichtsverlies per gram te volgen, en de eerste positieve resultaten zullen u inspireren tot nieuwe "prestaties".
- Meer slapen. Experimenteel hebben wetenschappers lang bewezen dat een gebrek aan slaap leidt tot een reeks extra kilo's. Een goede nachtrust helpt je om extra kilo's te bestrijden, niet minder effectief dan fitness.
- Langzaam eten. Hoe grondiger en langer je op je eten kauwt, hoe sneller je een vol gevoel zult hebben. Voer de smaak in, geniet niet van het vullen van de maag, maar van het hele proces van eten.
- Ga sporten. Laat het gewoon luie ochtendoefeningen zijn. Het is voldoende om het "mechanisme" te lanceren om overtollig gewicht kwijt te raken.
- Eet juist. Vermijd alle gefrituurd voedsel, vet en suikerhoudend voedsel. De geleidelijke eliminatie van junkfood zal u harmonieus leiden naar een gezond dieet dat u helpt gewicht te verliezen.
- Drink meer vloeistoffen. Water is een gratis middel om de stofwisseling te genezen en te versnellen. Dit is de belangrijkste manier om gewicht te verliezen zonder extra inspanning, waarop het eenvoudige dieet voor gewichtsverlies is gebaseerd.
Wat is het eenvoudigste maar meest effectieve dieet?
Dit is een dieet voor luie mensen, waarbij er geen beperkingen zijn op voedsel, maar er is behoefte aan een verbeterd drinkregime. Wat is de essentie ervan? Voor het eten (elke maaltijd! ) moet je een paar glazen schoon water drinken - in flessen of mineraalwater. Twintig minuten later kun je beginnen met eten. Zo'n lui principe van afvallen heeft zijn onmiskenbare voordelen:
- drinkwater verdooft het hongergevoel;
- een volle maag kan geen grote hoeveelheid voedsel bevatten;
- water zal metabolische processen versnellen.
Het gewicht begint negatief te worden door de hoeveelheid die je eet te verminderen, het metabolisme te versnellen en je energiepotentieel te vergroten. Je moet zelfs voor een normale snack water drinken. Ze wilden een appel eten - eerst twee glazen water. Het trekt aan om een hapje te eten met een broodje - we drinken een portie van de vloeistof die door het dieet wordt verstrekt. Het volgen van de regel van drinken voor het eten zal snel een positief resultaat geven. Drinken tijdens een maaltijd en eerder dan twee uur erna is ook onmogelijk. Dit is de regel van het luie dieet, dat ook moet worden gevolgd.
Voorbeeldmenu en recepten voor een lui dieet
Van het dieet is het noodzakelijk om gefrituurd voedsel, vet voedsel, snoep uit te sluiten. Het snoepverbod geldt niet voor zoet fruit en gedroogd fruit, honing. De wens om een chocoladereep of een cake te eten is gemakkelijk te blussen met een theelepel honing - de honingsmaak zal je behoefte aan een zoete traktatie bevredigen. Hoe zou een voorbeelddieet en maaltijdplan voor de dag eruitzien als je een lui dieet zou gaan volgen? Bijvoorbeeld als volgt:
- In de ochtend. Gedeelte van water. Melkpap met gedroogd fruit of kwark.
- Diner. Water, na 20 minuten - een kom soep, gestoofde groenten, salade.
- middag thee. Portie water, appel (sinaasappel, banaan, grapefruit).
- Diner. Water, na 20 minuten - gekookte kip, groentesalade.
Lichte oefeningen om gewicht te verliezen
Gymnastiek voor lui is goed omdat de oefeningen niet veel benaderingen vereisen en het weinig tijd kost om ze te voltooien. Tegelijkertijd is dit complex zo effectief dat het niet alleen helpt om af te vallen, maar ook om het figuur te corrigeren. De enige voorwaarde voor de effectiviteit van luie oefening is om minstens drie keer per week te sporten. Een reeks oefeningen:
- Luie buikspieroefeningen. Liggend in bed (u kunt direct na het ontwaken! ), diep inademen door uw neus, langzaam uitademen door uw mond. Na een lange uitademing - nog drie korte, die de longen volledig zullen bevrijden. Dan trekken we de maag zo diep mogelijk in, houden onze adem 15 seconden in. We herhalen het twee of drie keer.
- Luie gymnastiek voor het opwarmen van spieren, verbetering van de darmfunctie, "versnellende" zouten - liggend lopen. We blijven op onze rug liggen, we strekken onze armen langs de romp, we wijzen de sokken naar ons toe. We imiteren loopbewegingen. We voeren de oefening zoveel mogelijk uit, totdat we een beetje moe zijn.
- Luie gymnastiek voor benen en armen. Als alternatief voeren we in willekeurige volgorde rotaties uit in het gebied van de gewrichten van de knieën, enkels, ellebogen, handen. We voeren ongeveer vijftien beurten uit.
- Luie gymnastiek om de doorbloeding te verbeteren. Liggend op je rug, leg de roller onder je nek. We heffen onze armen en benen op en beginnen ermee te schudden, alsof we ballonnen afstoten die op ons vallen.
- We vormen een pers. Til vanuit dezelfde positie de gesloten benen omhoog (de hoek tussen hen en het bed is 45 graden). We beginnen langzaam onze benen te draaien. Eerst 30 seconden naar links, dan naar rechts. We doen 10 bochten in elke richting.
Hardware massage
Een massage bezoeken is goed omdat je er geen moeite voor hoeft te doen. U hoeft alleen maar ontspannen op de bank van de massagetherapeut te liggen. Als u het maximale resultaat wilt krijgen, is het beter om de hardwaremassage te verkiezen boven de gebruikelijke handmatige massage - hij is nu de meest effectieve en populaire methode.
Voor snel gewichtsverlies is het ook noodzakelijk om het drinkregime in acht te nemen, in welk geval het lymfedrainage-effect wordt bereikt. Met zijn hulp verlaat alle overtollig vocht het lichaam, voelt u zich licht, raakt cellulitis kwijt en wordt u slanker.
Het juiste waterregime voor massage:
- Twee uur voor de massage niet eten of drinken. Aan het begin van de procedure zijn alle eerdere processen van water dat de cellen van het lichaam binnenkomt voltooid.
- Twee uur na de massage is het ook raadzaam om af te zien van drinken en snacken. Je vertraagt het proces van lipolyse, d. w. z. het verbruik van vetreserves, dat nu actief in het lichaam plaatsvindt.
Lui dieet voor diabetes - menu voor de week
suikerziekte- een van de meest voorkomende ziekten in de moderne wereld die verband houdt met een schending van het koolhydraatmetabolisme.
Patiënten die aan deze ziekte lijden, moeten zich in de eerste plaats bewust zijn van het belang van goede voeding en hun eigen rol bij het in stand houden van de gezondheid.
Het grootste nadeel van lui zijndiëtenmet diabetes is dat de smaak sterk verandert, aangezien dit dieet de afwijzing van eenvoudige koolhydraten omvat.
De belangrijkste taak van de patiëntsuikerziekte- voorkomen van glucoseschommelingen inbloed.
U kunt de basisregels van het menu voor diabetes benadrukken:
- U moet de hoeveelheid enkelvoudige koolhydraten in uw dieet volledig elimineren of aanzienlijk verminderen. Dit zijn snoepjes zoals suiker, honing, zoetwaren, griesmeel en rijstgraan;
- voedsel voor mensensuikerziektemoet voornamelijk complexe koolhydraten bevatten: granen, groenten en fruit, bessen en graanbrood of met zemelen.
De belangrijkste taak zal zijn om scherpe dalingen in de hoeveelheid glucose in het plasma te voorkomen.
Het menu moet een gelijkmatige verdeling van voedsel in kleine porties hebben. Het is ook noodzakelijk om er rekening mee te houden dat er in het hele dieet een uniforme verdeling van de hoeveelheid koolhydraten is, omdat dit de inname van de benodigde pillen, medicijnen zal helpen verminderen, omdat inbloedde hoeveelheid suiker wordt verminderd.
Met een verandering in uw dieet, moet u niet vergeten het suikergehalte in te metenbloed, en daarmee de inname van de benodigde medicijnen aan te passen. Dit alles moet strikt worden gecontroleerd.dokter.
Het menu, dat hieronder wordt weergegeven, kan worden beschouwd als een voorbeeld van het dieet van een patiënt.
Eerste dagvoor het ontbijt kun je een omelet maken, er eventueel spek en kaas aan toevoegen.
Voor de lunch: kook een portie kip, maak een salade van groenten, breng op smaak met plantaardige olie en snijd een avocado.
Voor het avondeten kun je kip met broccoli bakken in de oven, gevuld met een mengsel van eieren en melk.
Op de tweede dagvoor de eerste maaltijd kun je boekweit koken en met melk gieten.
Voor de tweede maaltijd: kook vis met groenten op de grill of gebakken in de oven, maak er een groentesalade voor.
Voor het avondeten kun je kip met sperziebonen en broccoli stoven en snijden met verse tomaten en komkommers.
Op de derde dag's Ochtends kun je dieetcheesecakes maken (suiker kan worden vervangen door kaneel).
Lunch: groentesoep en gegrilde heilbotpulp.
Voor het avondeten: kalkoen in een romige saus met groenten.
Op de vierde daghet ontbijt kan worden herhaald en een omelet maken, en er kaas en spek aan toevoegen.
Lunch: linzenroomsoep en gegrilde kabeljauw.
Voor het avondeten kun je boekweit koken en kip stoven met een romige saus ervoor.
Op de vijfde dagvoor het ontbijt: droog volkoren brood en kook eieren.
Voor de lunch kunt u gestoomde runderkoteletten bereiden en gerst kokengrutten.
Voor 's avonds: bak dorado vis met groenten in de oven.
Op de zesde dagvoor het ontbijt kun je maïs kokengruttenen voeg er roomkaas aan toe.
Je kunt het diner herhalen en de kipfilet koken, er een groentesalade voor bereiden.
Stoof voor een avondmaaltijd konijnenvlees met groenten.
Op de zevende dag's morgens: vetvrije kwark.
Maak voor de lunch een salade met tonijn en kruiden.
Leg voor het avondeten de pangasiusfilet op de grill en maak een groentesalade.
Als u zich aan de juiste voeding houdt, kunt u plotselinge veranderingen in de hoeveelheid suiker voorkomenbloedwaardoor uw gezondheid verbetert!
Aandacht!De informatie in het artikel is alleen voor informatieve doeleinden. De materialen van het artikel vragen niet om zelfbehandeling. Alleen een gekwalificeerde arts kan een diagnose stellen en aanbevelingen doen voor de behandeling op basis van de individuele kenmerken van een bepaalde patiënt.